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失眠


作者:admin 發布時間:2015-11-24 13:40:58 瀏覽次數:

 

疲憊也無法休息:失眠的原因和治療

失眠是一種睡眠障礙,包括難以入睡、保持睡眠困難,醒得太早,其導致白天生活受到影響。 這是一個常見??問題,通常伴有其他疾病或情緒緊張(共病性失眠)。 也可以在沒有其他醫學或精神健康原因的情況下存在(原發性失眠)。 長期的(慢性)失眠可導致白天生活受到影響(如疲乏或嗜睡,思考困難和情緒障礙),從而干擾學習和工作。

失眠的危險因素

  • 年齡超過 60 歲
  • 精神健康障礙(包括抑郁癥、廣泛性焦慮癥和創傷后應激障礙)病史
  • 情緒緊張
  • 夜間或輪班工作
  • 跨不同的時區旅行

預防

  • 每天同一時間睡覺和起床。
  • 如果您有一段時間很難入睡,請離開臥室,進行一項安靜的活動,直到您感到困倦。 回到床上,再次嘗試入睡。
  • 在您就寢前 8 小時內避免喝含咖啡因的飲料。 此外,還要避免飽食后立即就寢以及在接近就寢時間里飲酒。
  • 當您就寢時,應創造一個安靜的環境。
  • 雖然運動可以幫助您更好地睡眠,但應避免在劇烈運動后立即就寢。
  • 不要在您的床上工作或進行其他活動;僅將它用作睡眠或進行性生活的場所。

治療

  • 如果是共病性失眠,關注失眠的同時應治療相關疾病。
  • 如果睡眠習慣改變不成功,醫生可能會建議進行認知行為治療,以改變睡眠行為,并探討您關于睡眠的態度和想法。
  • 一些處方藥可用于治療失眠,但這些藥物只應在醫生的指導下短期使用。

 

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